Вечер... Для того, чтобы не вскакивать без конца к холодильнику, надо...

Как не переедать вечером?

Вечером многие из нас чувствуют голод. Но вместо того, чтобы набраться силы и умеренно перекусить, мы часто наедаемся до отвала. Но это не самый лучший вариант, если вы хотите держать свой вес под контролем.

Как же предотвратить переедание вечером? Вот несколько советов:

1. Ешьте регулярно в течение дня

Если вы питаетесь только тремя большими приемами пищи в день, то вечером вы, скорее всего, будете голодны. Чтобы избежать этого, попробуйте питаться чаще - раз в два или три часа. Будьте уверены, что в каждом приеме пищи есть достаточное количество белков и сложных углеводов, чтобы они достаточно быстро стали сытыми и не остались голодными в течение всего дня.

2. Ешьте богатые клетчаткой продукты

Хорошей идеей будет питаться клетчаткой-богатыми продуктами, такими как овощи, фрукты и злаки. Они дадут вам чувство сытости, не добавляя лишние калории. Помимо того, что они богаты клетчаткой, то вы также получите множество витаминов, минералов и других полезных веществ.

3. Ешьте медленно и наслаждайтесь едой

Когда мы едим медленно и наслаждаемся едой, наш мозг успевает понять, что мы уже сыты. Если вы же едите быстро, то можете поесть слишком много пищи до того, как ваш мозг успеет понять, что вы уже наелись.

4. Оставляйте вечером только легкие закуски

Если вы все-таки чувствуете голод вечером, попробуйте оставить на вечер только легкие закуски. Орехи, фрукты, йогурт или кефир - все это хорошие варианты. И не забывайте пить воду, чтобы помочь вашему организму усвоить пищу.

Мы надеемся, что эти советы вам помогут не переживать о переедании вечером и держать свой вес под контролем. И помните, что все в меру - и в еде тоже.