Я 167/80. Плачу из-за того что надо много кг скинуть. Терпения у меня нет. Без еды у меня депрессия и слезы. Что делать?

Жизнь может быть сложной и иногда приводить нас к состоянию, когда мы не довольны своим телом и хотим сбросить вес. Многие из нас могут столкнуться с подобной проблемой, и это может вызвать негативные эмоции, такие как депрессия и слезы. Но помните, что вы не одиноки, и есть шаги, которые можно предпринять, чтобы справиться с этой ситуацией.

1. Изучите свой образ жизни

Прежде чем принимать любые решения, важно изучить свой образ жизни и понять, что привело к набору веса. Обратите внимание на свою диету, физическую активность, ежедневные привычки и стрессовые ситуации. Это поможет определить, где нужно внести изменения.

2. Постепенные изменения и установление реалистичных целей

Не пытайтесь сразу скинуть все килограммы за короткий период времени. Здоровое похудение - это постепенный процесс. Установите реалистичные цели в снижении веса, такие как 0,5-1 кг в неделю. Медленное снижение веса обычно более устойчивое и приводит к лучшим результатам на долгосрочной основе.

3. Разнообразная и сбалансированная диета

Один из ключевых аспектов здорового похудения - это правильное питание. Избегайте строгих диет и сосредоточьтесь на сбалансированной, разнообразной диете, включающей фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Обратитесь к диетологу, чтобы получить рекомендации по питанию, основанные на ваших целях и потребностях.

4. Отправляйтесь на тренировки

Физическая активность имеет множество преимуществ, включая снижение веса. Выберите тренировки, которые вам нравятся и подходят по вашим физическим возможностям. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории, улучшать физическую форму и приводить к улучшению настроения.

5. Развивайте стрессоустойчивость

Стресс может быть одной из причин набора веса и ухудшения настроения. Попробуйте различные методы управления стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или занятие хобби. Если у вас серьезные проблемы с депрессией, обратитесь к профессиональному психологу или психиатру для получения помощи.

6. Получайте поддержку

Поддержка окружающих может иметь большое значение при снижении веса и преодолении негативных эмоций. Расскажите своим друзьям и близким о своих целях и проблемах. Может быть, у них есть схожий опыт или они могут предложить поддержку и мотивацию вам.

7. Будьте терпеливыми

И самое главное, будьте терпеливыми и доброжелательными к себе. Похудение - процесс, который требует времени и усилий. Возможно, будут падения и неудачи на пути к достижению ваших целей, но важно помнить, что каждый шаг вперед - это успех.

В заключение

Если вы страдаете от депрессии и чувствуете, что у вас нет терпения сбросить вес, помните, что вы не одиноки. Возьмите контроль над своим образом жизни, установите реалистичные цели, разработайте здоровую диету, займитесь физической активностью и обратитесь за поддержкой. Помните, что результаты могут занять время, но ваше благополучие и самочувствие - это наиболее важные аспекты.