Встает когда не надо, что делать?

Многие из нас сталкиваются с проблемой раннего пробуждения, когда организм просыпается раньше, чем нужно, и уже невозможно заснуть обратно. Это может вызвать усталость, раздражительность и проводить остаток дня в депрессии. Но что же можно сделать, чтобы решить эту проблему?

1. Измените свою рутину

Одной из причин раннего пробуждения может быть изменение режима дня. Попробуйте установить себе более жесткий график - ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Таким образом, ваш организм будет знать, когда пора засыпать и просыпаться, и настроится соответственно.

2. Создавайте условия для полноценного сна

Чтобы глубоко спать, необходимо создать удобные условия для этого. Ваша комната должна быть прохладной, тихой и темной. Избегайте употребления стимулирующих напитков в вечернее время, таких как кофе или чай. Также стоит избегать употребления алкоголя и курения перед сном.

3. Найдите способ расслабиться

Чаще всего, раннее пробуждение связано со стрессом и неспокойствием. Найдите для себя способ расслабиться перед сном - это может быть медитация, чаепитие, прогулка или любимое занятие. Главное, чтобы вы чувствовали себя расслабленными и спокойными перед тем, как пойти спать.

4. Пробуйте метод "4-7-8"

Метод "4-7-8" может помочь вам ускорить процесс засыпания и избежать раннего пробуждения. Для этого нужно сделать следующее:

зажмурьте глаза и выпрямите спину
вдохните на 4 секунды
задержите дыхание на 7 секунд
выдохните на 8 секунд

Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не заснете.

5. Пересмотрите свое питание

Питание может оказывать большое влияние на качество сна. Не ешьте перед сном пищу, которая может вызвать перевозбуждение, такую как сахар или жирная еда. Лучше выбирать легкие блюда, такие как овощи, фрукты или салаты.

Вывод

Раннее пробуждение - это расстройство сна, которое может быть решено. Следуя простым советам, вы сможете установить режим дня, создать условия для полноценного сна, расслабиться и заснуть легче. Для тех, кто продолжает бороться с этой проблемой, не стесняйтесь обратиться к специалисту - он может помочь вам найти подходящее решение.