Сериалы Вам

Сколько раз в неделю необходимо заниматься стретчингом (растяжкой)?

Растяжка или стретчинг – это группа упражнений, направленных на увеличение гибкости мышц и суставов. Регулярная стретчинг-практика не только улучшает гибкость тела, но и снижает вероятность получения травм.

Рекомендации по частоте занятий

Согласно рекомендациям Американского колледжа по спортивной медицине, для поддержания гибкости тела достаточно проводить стретчинг-упражнения 2-3 раза в неделю. В случае, если ваша цель – улучшение гибкости после долгого периода отсутствия тренировок, то необходимо заниматься растяжкой 4-5 раз в неделю.

Длительность занятий

Длительность Стретчинг-упражнений зависит от вашей цели. Если вы хотите поддерживать текущий уровень гибкости, можно проводить занятия с традиционной длительностью в 15-30 минут.

Если же вы хотите значительно увеличить гибкость, то стоит увеличить длительность тренировок до 60 минут. Однако, не стоит начинать слишком жестко – учитывайте свой уровень удобства на начальных стадиях.

Дополнительные советы

Вывод: Занятия стретчингом нужны всем, кто хочет сохранить жизненную активность своего тела. Рекомендуется проводить занятия 2-3 раза в неделю, увеличивая их количество при необходимости. Следуйте правилам правильной растяжки и не забывайте приводить свою мускулатуру в тонус перед началом упражнений.