Поза "Собачий стиль": Как это?

Изображение предоставлено Unsplash

Одна из самых популярных поз в йоге - поза "Собачий стиль". Эта поза, также известная как "верхняя поза собаки" или "адхо мукха шванасана" на санскрите, является важной частью многих йога-практик и используется в качестве базового положения во многих последовательностях упражнений.

Как выполнять позу "Собачий стиль"?

Начните положением на всех четырех. Ваши колени должны быть расположены под тазом, а ладони - прямо под плечами.
Поднимите колени от пола, располагая их на ширине бедер.
Распределите вес тела равномерно между ладонями и пальцами ног.
Поднимите свое тазовое кольцо вверх и назад, прямуя спину.
Расслабьтесь в позе, сосредоточившись на дыхании и размышлениях.

Преимущества позы "Собачий стиль"

Поза "Собачий стиль" имеет множество преимуществ для тела и разума. Вот некоторые из них:

1. Растяжение и укрепление

Поза "Собачий стиль" растягивает и укрепляет различные части тела. Она растягивает и укрепляет мышцы рук, плечей, спины и голеней. Эта поза также помогает растянуть грудную клетку и улучшить гибкость позвоночника.

2. Улучшение пищеварения

Поза "Собачий стиль" помогает стимулировать и улучшать общую эффективность пищеварительной системы, помогая лучше усваивать пищу и избавляться от токсинов из организма.

3. Укрепление ядра

Поза "Собачий стиль" активирует и укрепляет ядро тела, что дает опору спине и помогает улучшить осанку.

4. Улучшение силы и равновесия

В позе "Собачий стиль" вы работаете над силой и равновесием, поддерживая позу на кистях и пальцах ног. Это положение помогает укрепить стабильность и улучшить координацию.

5. Успокоение ума

Как и многие другие позы в йоге, поза "Собачий стиль" также способствует успокоению ума и снижению уровня стресса. Расположение головы вниз улучшает кровообращение к мозгу, что может помочь снять напряжение и сосредоточиться.

Предостережения

Хотя поза "Собачий стиль" имеет множество преимуществ, есть некоторые предостережения, которые следует учесть:

Если у вас есть травмы в области запястий, спины или шейного отдела позвоночника, проконсультируйтесь с инструктором перед выполнением этой позы.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения позы, немедленно прекратите и обратитесь за медицинской помощью.

Заключение

Поза "Собачий стиль" - одна из фундаментальных поз в йоге и имеет многочисленные преимущества для тела и разума. Она помогает укрепить и растягивать мышцы, улучшает пищеварение, осанку, равновесие, силу и способствует успокоению ума. Не забывайте проконсультироваться с инструктором перед выполнением данной позы, особенно если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем.