По вечерам у тебя сводит руки, шею, плечи...?)))и что делаешь?
Если после долгого дня работы, у тебя сводит руки, шею, плечи, то на это есть несколько причин: неправильное положение тела, мало движения, стресс и недостаток сна. В этой статье я расскажу, как можно справиться с такими проблемами.
Неверное положение тела
Посиди перед компьютером и глянь, как сидят окружающие тебя люди. Какая-то катастрофа! Многие сутулятся, смотрят в экран наискось, клавиатура на вытянутых руках - и это ещё лучший вариант. При таком положении тела в первую очередь сводятся плечи и шея.
Как справиться с проблемой?
- Правильно регулируй высоту стула и стола. Колени должны быть примерно на уровне бедер, а локти - под прямым углом.
- Повесь разные предметы (часы, рамки) на стену перед глазами - это поможет сохранить позу, когда ты смотришь в экран.
- Вытягивайся! Когда ты заметил, что опустил плечи - сразу примерь героическую позу: грудь вперёд, плечи назад. Не выглядит красиво, но помогает.
Мало движения
Кроме работы за компьютером мало движения может быть связано с другими причинами: долгое сидение в автомобиле, за столом, недостаток физической активности. Это может всё приводить к мышечным спазмам, которые вызывают боли в шее, плечах и руках.
Как справиться с проблемой?
- Разминайся! Раз в час встань и пройдись (хоть по коридору). Постарайся прогуляться во время обеденного перерыва.
- Найди занятие, которое тебе нравится, и попробуй заняться им два-три раза в неделю. Это может быть не только фитнес, но и плавание, йога, танцы.
- Проще: не ленись делать упражнения для рук и шеи. Главное, делай их не на работе (чтоб коллеги не думали, что с тобой что-то не так), а дома.
Стресс
Если ты подвержен стрессу (а кто из нас не подвержен?), то своды наших рук и шеи могут сигнализировать о том, что пора расслабиться и отдохнуть.
Как справиться с проблемой?
- Медитируй! Выйди на 15-20 минут из рабочего кабинета и попробуй сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, закрыть глаза и сосредоточиться на своих мыслях или мантре.
- Занимайся йогой или пилатесом, эти виды физической активности замечательно расслабляют.
- Получай удовольствие от хобби - это может быть чтение, рисование, вязание или даже игры за компьютером. Главное, чтоб это было приятным и не связанным с работой.
Недостаток сна
Если ты спишь мало или плохо, то это приводит к мышечным спазмам, когда наш организм не успевает полностью расслабиться.
Как справиться с проблемой?
- Установи для себя жёсткий режим сна: ходи спать и просыпайся в одно и то же время (в выходные делай это тоже, хоть сразу и не хочется).
- Организуй для себя идеальные условия для сна: тихое и прохладное помещение (занавески на окнах, тихий вентилятор), удобная постель и пуховые подушки.
- Старательно расслабляйся перед сном: лучше всего выполни небольшую серию упражнений растяжки и расслабления и прочитай книгу перед сном.
Ну вот, если вечером у тебя сводит руки, шею, плечи, значит, пора что-то делать. Главное - не ждать, пока боли станут нестерпимыми, а заняться проблемой, пока ещё есть возможность привести своё тело в нормальное состояние.