Какая программа подтягивания на турнике самая эффективная?

Если вы хотите развить силу своих мышц спины и рук, одним из самых простых, но эффективных способов является тренировка на турнике. Однако, чтобы добиться максимальных результатов, необходимо правильно подбирать программы подтягивания. В данной статье мы рассмотрим, какая программа подтягивания на турнике является самой эффективной.

Основные упражнения на турнике

Перед тем, как перейти к обсуждению программ подтягивания на турнике, давайте рассмотрим основные упражнения, которые можно выполнить на этом спортивном инвентаре. Обычно все упражнения на турнике можно разделить на две категории: подтягивание и удержание.

Подтягивание

Основным упражнением на турнике является подтягивание. При этом упражнении вы должны подтянуться к перекладине так, чтобы ваш подбородок находился выше уровня перекладины. Подтягивания могут выполняться как с нормальным хватом, так и с обратным хватом.

Удержание

Удержание на турнике требует большой силы тела. В то время как при выполнении подтягиваний вы движетесь, удержание на турнике требует от тела полностью неподвижной позиции. Удержание может быть выполнено как с нормальным хватом, так и с обратным хватом.

Удержание на турнике часто используется как упражнение для развития не только силы, но и выносливости.

Программы подтягивания на турнике

Существует множество различных программ подтягиваний на турнике. Здесь мы рассмотрим две наиболее популярные программы.

Программа Грейвеллов

Программа Грейвеллов была создана лейтенантом корпуса морской пехоты США Чарльзом Грейвеллом. Она состоит из 5 недель тренировок, каждая из которых включает в себя 3 тренировочных дня и 2 дня отдыха.

В понедельник, среду и пятницу вы будете выполнять подтягивания, начиная с максимального количества в первом наборе и постепенно уменьшая их в каждом последующем наборе. Во вторник и четверг вы будете выполнять удержание на турнике.

Программа Грейвеллов признана одной из самых эффективных программ подтягивания на турнике.

Программа Павела

Программа предложена известным тренером Павелом Цацулиным. Она состоит из трех этапов, каждый из которых длится 7 дней.

На первом этапе вы будете выполнять подтягивания в трех упражнениях на максимум повторов. Каждый день вы будете увеличивать число повторов на 5. На втором этапе вы будете выполнять подтягивания, опускаясь с перекладины на время. На третьем этапе вы будете выполнять подтягивания, замедляя движение.

Программа Павела также является эффективным способом развития силы на турнике.

Вывод

Какую программу подтягивания на турнике выбрать, зависит от ваших индивидуальных целей и уровня подготовки. Однако, обе рассмотренные программы - Программа Грейвеллов и Программа Павела - признаны эффективными и помогут развить силу спины и рук.