Что лучше на похудении в зале - многоповторка или малоповторка?

Когда дело доходит до похудения, многие люди рассматривают занятия в тренажерном зале как один из основных инструментов для достижения своих целей. Однако, какую стратегию тренировок лучше выбрать для достижения результатов - многоповторку или малоповторку?

Многоповторка

Многие люди, стремящиеся похудеть, предпочитают подход тренировок, основанный на многоповторке. Этот метод тренировки заключается в том, чтобы выполнять упражнения с более легким весом и большим количеством повторений (в пределах 12-20). Он обычно сопровождается минимальным отдыхом между сетами. Многоповторочная тренировка направлена на развитие выносливости, мышц тонуса и силы.

Преимущества многоповторки заключаются в том, что она помогает сжигать больше калорий во время тренировки. Упражнения с более легким весом и повышенным числом повторений активируют мышцы и помогают улучшить выносливость и тонус. Они также помогают развить мышцы в длину, создавая изящные и стройные формы.

Малоповторка

Метод малоповторки включает выполнение упражнений с более тяжелыми весами и меньшим числом повторений (в пределах 4-8). В этом случае тренировка сопровождается длительными перерывами между сетами, чтобы мышцы могли полностью восстановиться перед следующим подходом. Малоповторочная тренировка направлена на развитие силы, набора мышц и улучшение общего метаболизма.

Преимущества малоповторки заключаются в том, что она помогает увеличить мышечную массу и силу. Более тяжелые веса и меньшее число повторений заставляют мышцы работать с большей интенсивностью, что способствует их росту и развитию. Кроме того, увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий даже в покое.

Нужно ли делать выбор?

Не стоит делать жесткое разделение между многоповторкой и малоповторкой при планировании тренировок для похудения. В идеале, комбинирование обоих подходов может привести к наилучшим результатам. Разнообразие тренировок поможет избежать плато и увеличить эффективность тренировочного процесса.

Многоповторочные тренировки могут быть полезными для улучшения общей физической выносливости и формирования изящной фигуры. Они подходят для начинающих или тех, кто ставит своей целью похудение без набора большого объема мышечной массы.

Малоповторочные тренировки следует использовать, если ваша цель - развитие силы, увеличение мышечной массы или активизация обмена веществ. Они эффективны для более опытных спортсменов или для тех, кто дополняет свою программу тренировок силовыми тренировками.

Заключение

В конечном счете, лучшая программа тренировок для похудения в зале зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и индивидуальных предпочтений. Комбинирование многоповторки и малоповторки может дать оптимальные результаты, обеспечивая как мышечный рост и силу, так и улучшение общей физической выносливости и снижение веса. Важно помнить, что регулярные тренировки и правильное питание являются ключевыми факторами для достижения успеха в похудении.